Built from Broken: A Science-Based Guide to Healing Painful Joints, Preventing Injuries, and Rebuilding Your Body

I finally reached a tipping point playing whack-a-mole with injuries here and there. I knew something was fundamentally wrong with my approach to fitness and injury prevention and my increasingly sedentary lifestyle. This book provides a clear and comprehensive overview of the most common causes of injury and the cellular biology of connective tissue healing (and how we can work with it to optimize healing and fortify our joints), along with a catalogue of movements and exercises together with a training routine that is easy to follow. I no longer have to frantically scrape the web for fragmented fitness information and can now turn to this book as a lifelong reference. It has fundamentally changed the way I think about my body.

When we are serious about the body response with movement - injury - return to exercise or just learning many and varied technical aspects of structure and form, this book has loads of photos and references that help explain the reasons behind the injuries and how to recover with confidence. Worth referring to over and over.

Ich habe eine umfassende Sport-Lektüre-Sammlung und dieses Buch zählt zu denen, von denen ich noch am meisten Neues lernen konnte. Den Ausführungen des Autors zufolge, habe ich vorher bereits das meiste richtig gemacht. Manche Dinge ist man sich aber nicht immer bewusst und sollte sich regelmäßig aktiv damit beschäftigen. Ich habe schon genug Menschen getroffen, die dieses Buch dringend lesen und einiges darin umsetzen sollten. Es ist tatsächlich auch eines der wenigen Bücher, die ich schon häufiger weiter empfohlen habe. Nicht jeder bräuchte ein Buchtipp für Kraftsport oder eine bestimmte Sportart - aber sehr viele Menschen haben irgendwelche körperlichen Beschwerden. Daher ist das Buch für eine breite Masse an Menschen geeignet. Sehr positiv bewerte ich auch die einfach gehaltene englische Sprache mit wenigen unnötigen Fachbegriffen. Daher lässt sich das Buch sehr flüssig lesen und gut verstehen.

ものすごくいい本。 あまり広く知られたくない。 でも早く邦訳を。 トレーニングで競技のパフォーマンスを高めて記録を伸ばすことよりも大切なこと。 それは怪我をしないこと。 パフォーマンスの高低にかかわらず、「良くない動き」というものがある。 特定の関節に負荷がかかる、ケガを誘発する動きである。 こうした動きを抱えていれば、どんなに鍛えて能力を向上させても、それは同時に故障やリタイヤの時期を早めていることになってしまう。 パフォーマンスが上がれば、身体への負担も大きくなるからである。 今は関節を保護するギヤなども発達しているので、悪化を遅らせることはできるかもしれない。 あるいは医療も進歩しているので、外科手術などによって再び競技に復帰できるかもしれない。 しかし、それらもけっして根本的解決にはならないだろう。 解決法はたった一つ、動き方そのものを変えるしかないのだ。 このことは、ともすると重要性を実感しづらい。 動き方を変えても、それがパフォーマンスに直結するとは限らないからだ。 しかし、運動すればするほど健康や日常生活を害しかねない現在の状況において、本書のような視点は貴重ではないだろうか。 特に、部活動など教育分野におけるスポーツ活動においては、今後こうした知識はいっそう不可欠になると思われる。 また、そうした裾野が広がることによって、日本におけるトップアスリートの競技寿命が延びるかも知れない。 才能豊かなトップ選手でも、若い頃からの運動履歴によって、何かしらの障害を抱えていたりするものである。 むしろ、そうした世界の方が問題は深刻かもしれない。 本書で具体的に説かれるのは、自重やゴムチューブ、ダンベル等を用いたエクササイズ、ストレッチの類である。 そうした動きの中で、自分の身体に染み付いた動作を改善していくのである。 詳しくは本書を参照されたい。 また、運動には代謝を高める効果があるので、ケガの回復も促進できるのだという。 既に非可逆的な障害を負ってしまったアスリートには効果がないかもしれないが、まだ痛みが慢性化しきっていない人にとって、本書は福音になると思われる。

If you really want to feel and look better, this book will show you how to do it! Thank you